Что делает глицин для сна?

Глицин (сокращенно Gly),также известная как аминоуксусная кислота, является самой простой структурой среди аминокислот.

Глицин был открыт в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Глицин так же сладок, как глюкоза, и является незаменимой условной аминокислотой для человека. Исследования показали, что глицин оказывает очень хорошее регулирующее действие на сон, что в основном выражается в следующих аспектах.

Глицин всегда считался наиболее важным тормозным нейротрансмиттером, помимо ГАМК (-аминомасляной кислоты). Он широко распространен в центральной нервной системе и играет роль в передаче нервных сигналов и участии в различных физиологических и патологических реакциях. важное основание. Глицин помогает предотвратить эпилепсию и лечить биполярную депрессию, миастению и другие заболевания. Большинство исследований показывают, что глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, что помогает расслабиться и подготовиться ко сну.

Исследователи взяли 14 мужчин в качестве объектов исследования, попросили их принять 3 грамма глицина в течение 1 часа перед сном, а затем измерили изменения их мозговых волн во время сна. Было обнаружено, что эти мужчины быстрее впадали в глубокий сон и спали относительно дольше после приема глицина, чем когда они не принимали глицин. Исследователи дали 15 женщинам, страдающим бессонницей, принять 3 грамма глицина перед сном, и когда они проснулись на следующее утро, все они почувствовали, что хорошо выспались и лучше повлияли на устранение усталости. Эксперименты показывают, что: в отличие от традиционных снотворных препаратов, глицин может сократить время засыпания, стабилизировать состояние сна и не изменит структуру сна.

Насколько сильна эта крошечная аминокислота в регулировании такого сложного процесса, как сон? Во-первых, пероральный глицин легко проникает в мозг — он легко преодолевает гематоэнцефалический барьер с помощью транспортеров глицина. Попадая в мозг, глицин действует на рецепторы NMDA (известные как рецепторы N-метил-D-аспартата) в супрахиазматическом ядре (SCN).
Модулируя рецепторы NMDA в СХЯ, глицин вызывает системную вазодилатацию и способствует снижению внутренней температуры тела. Температура — это всего лишь один из 24-часовых ритмов нашего тела в течение дня, и по мере приближения ночи ее падение играет важную роль в засыпании. Глицин действует на терморегуляцию подобно обычным снотворным, отпускаемым по рецепту, которые также способствуют сну, снижая внутреннюю температуру тела.

Было обнаружено, что глицин участвует в другом циркадном процессе – стимуляции экспрессии аргинин-вазопрессина (АВП) – нейропептида, продуцируемого в СХЯ. Эксперименты на животных показали, что в группе, получавшей глицин, уровень экспрессии АВП увеличивался в течение дня.
АВП подает синергетический сигнал с кортикотропин-рилизинг-гормоном (КРГ), чтобы способствовать высвобождению адренокортикотропина (АКТГ), который в конечном итоге запускает выработку кортизола надпочечниками, тем самым способствуя бодрствованию.
В отличие от других снотворных средств, питательных веществ или лекарств, он способствует засыпанию, но оставляет вас вялым на следующий день. Глицин действительно устраняет дневную усталость и сонливость. После пробуждения добровольцы с ограниченным сном показали улучшение времени реакции в тестах на психомоторную активность и сообщили о чувстве свежести по сравнению с группой плацебо.

Глицин является незаменимой условной аминокислотой для человека, с диетическими потребностями, по оценкам, около 12 граммов в день. Есть много продуктов, богатых глицином, таких как шпинат, брокколи и т. д. Мы можем обеспечить потребление глицина, соблюдая сбалансированную диету.