Если ты возьмешьCoQ10-или подумываете об этом-вы, возможно, задаетесь вопросом, когда лучше всего это сделать: утром или вечером? Но что, если мы скажем вам, что сам вопрос немного не по делу? Что касается CoQ10, и особенно его готовой к использованию--формы убихинола, проблема заключается в первую очередь не в том, когда вы его принимаете, а в том, как вы его принимаете. Ключ заключается в понимании его фундаментального биологического свойства:CoQ10 жиро-растворим.
Это означает, что коэнзим Q10 нерастворим в воде. Чтобы ваше тело могло усвоить его и транспортировать в кровоток, его необходимо эмульгировать и инкапсулировать с пищевым жиром. Без достаточного количества жиров в пищеварительной системе значительная часть принимаемого вами коэнзима Q10 пройдет через организм не всасываясь. Исследование, опубликованное в Журнале клинической фармакологии, ясно продемонстрировало, что абсорбция коэнзима Q10 была в три раза выше при приеме с пищей с высоким-жирным содержанием по сравнению с приемом натощак.
Это служит напоминанием: коэнзим Q10 следуетвсегда принимать с едой, содержащей полезные жиры. Для большинства людей завтрак или обед (который часто включает в себя такие продукты, как яйца, авокадо, орехи или йогурт) — наиболее практичное и эффективное время для приема добавки.
Говоря об абсорбции, давайте подробно обсудим, почему утро — лучшее время для приема коэнзима Q10.
Почему утро часто получает одобрение
Хотя правило «с жиром» имеет первостепенное значение, время по-прежнему играет вспомогательную роль. Вот почему часто рекомендуется принимать утреннюю дозу во время завтрака:
Энергетический матч
Основная роль CoQ10 заключается в содействии производству клеточной энергии (АТФ) в митохондриях. Потребности вашего организма в энергии наиболее высоки в течение дня. Прием CoQ10 утром помогает обеспечить фундаментальную систему поддержки ваших клеток для производства устойчивой энергии в течение всего времени бодрствования, что потенциально помогает бороться с утренней усталостью и поддерживать жизненный тонус в дневное время.
Привычка и последовательность
С поведенческой точки зрения включение добавки в утренний распорядок дня, например завтрак, формирует сильную и устойчивую привычку. Преимущества CoQ10 суммируются, и регулярное ежедневное потребление гораздо важнее, чем идеальная оптимизация часа. Утренний ритуал значительно снижает вероятность пропуска дозы.
Теоретические соображения по поводу сна
Доказательства здесь не являются убедительными, но некоторые эксперты отмечают это. CoQ10 участвует в энергетическом обмене. Теория предполагает, что для очень небольшой группы людей прием большой дозы поздно вечером может оказывать легкое стимулирующее действие. Однако это не подтверждено значимыми клиническими данными. Гораздо более важной проблемой остается абсорбция.
Важное замечание: это невозможно переоценить. Если ваш единственный полноценный прием пищи с полезными жирами — это ужин, то принимать CoQ10 во время ужина однозначно лучше, чем принимать его натощак или в «идеальное» время без еды. Соблюдение правила жирности всегда превосходит время.
Почему даже «с едой» не всегда достаточно
Даже если следовать совету «с едой», остается серьезная проблема. Всасывание традиционных масел и порошков CoQ10, как известно, варьируется и часто неэффективно. Такие факторы, как возраст, здоровье пищеварительной системы и индивидуальные генетические различия, могут привести к совершенно разным уровням усвоения у разных людей.
Эта изменчивость хорошо-известна в индустрии пищевых добавок. Это означает, что даже если вы все сделаете правильно, большой процент активного ингредиента может не достичь ваших клеток. Это привело к научным инновациям в разработке систем доставки, которые обходят эти ограничения, гарантируя, что ваше тело действительно использует больше того, за что вы платите.
Липосомальный коэнзим Q10 от SheerHerb – время соответствует технологии
Что, если бы вы могли полностью преодолеть узкое место поглощения? Именно здесь передовая липосомальная технология, подобная той, которая используется в липосомальном CoQ10 от SheerHerb, меняет игру.
Что такое липосомальная технология?
Представьте себе микроскопический защитный пузырь,-называемый липосомой-, состоящий из фосфолипидов (тех же фундаментальных строительных блоков, что и ваши собственные клеточные мембраны). Эта липосома действует как защитный челнок, инкапсулируя молекулы CoQ10 и защищая их от суровой кислой среды желудка.
Как только он достигает кишечника, липосомальная структура, очень похожая на клеточные стенки, обеспечивает прямое и эффективное всасывание в кровоток. Этот процесс, известный как эндоцитоз, гораздо более эффективен, чем сложный процесс, необходимый для стандартных жирорастворимых соединений.
Преимущество липосомального коэнзима Q10 SheerHerb
Значительно повышенная биодоступность: исследования липосомальных систем доставки неизменно показывают, что они могут увеличить биодоступность в несколько раз по сравнению со стандартными формами. Это означает, что более низкая доза липосомального CoQ10 может достичь аналогичного или лучшего уровня в крови, чем гораздо более высокая доза обычного продукта.
Мягкое воздействие на желудок: защитный липидный слой устраняет любой потенциальный дискомфорт в желудке, о котором некоторые пользователи сообщают при приеме высоких доз стандартного CoQ10.
Беспрецедентная гибкость: это идеальное решение дилеммы «когда принимать». Поскольку липосома сама по себе обеспечивает необходимую липидную среду для всасывания, процесс становится значительно менее зависимым от содержания жира в пище. Вы можете принимать его с пищей или без нее и при этом добиться надежного и высокого-уровня абсорбции. Это устраняет беспокойство и догадки, делая прием добавок легким.
Выбор бренда добавки, в которой используется липосомальный коэнзим Q10 от SheerHerb, означает инвестирование в продукт, разработанный для максимального усвоения, дающий вам как превосходные результаты, так и свободу легко вписать его в свою жизнь.
Индивидуальная программа CoQ10
Непреложное-правило: традиционные добавки коэнзима Q10 всегда принимайте вместе с едой, содержащей полезные жиры. Это единственный наиболее важный фактор для усвоения.
Рекомендации: для большинства людей прием CoQ10 с жиросодержащим-завтраком — это самый простой способ совместить оптимальное усвоение с естественной поддержкой энергии и формированием привычек.
Идеальное решение: чтобы обойти вариабельность абсорбции и добиться максимальной гибкости, найдите добавку CoQ10, использующую липосомальную технологию. Эта усовершенствованная система доставки гарантирует, что вы получите максимальную пользу от добавки, независимо от конкретного времени или состава приема пищи, что делает вопрос «утром или вечером» практически устаревшим.
Ссылка:
Эванс, М. и др. (2011). Влияние пищи на всасывание коэнзима Q10 у здоровых взрослых мужчин. Журнал клинической фармакологии, 51 (2), –.
Лопес-Ллуч, Г. и др. (2019). Биодоступность добавок коэнзима Q10 зависит от липидов-носителей и солюбилизации. Питание, 57, –.
Кайперс Ф. и др. (2016). Липосомальные системы доставки антиоксидантов: случай коэнзима Q10. Журнал исследований липосом, 26 (1), –.
