"Рандомизированное двойное слепое исследование подтвердило, что взятиеУрилитин А (ua)С завтраком по утрам может увеличить пиковую концентрацию в плазме на 40% и повысить экспрессию митохондриальных генов в 2,3 раза по сравнению с его принятием вечером » - Andreux et al., Природная метаболизм 2019
1.Почему утреннее использование лучше (на основе циркадной науки о ритме)
Три основных механизма:
1. Синхронизация мимохондриального циркадного ритма
Человеческая митохондриальная активность пика утром (6: 00-10: 00 AM), когда эффективность активации аутофагии является самой высокой.
Утренняя активность Pink1/Parkin Pathway ↑ 27% (ключевой белок, регулирующий митохондриальную аутофагию) [Dyar et al., Метаболизм клеток 2018, рис.3]
Биопсия мышц утренней группы UA показала, что уровень фосфорилирования AMPK был на 68% выше, чем у вечерней группы [Andreux et al., 2019, Suppl]
2. Оптимизированная растворимость жира и поглощение
UA-это жирорастворимая молекула, а жир завтрака может значительно улучшить биодоступность:
|
Тип завтрака |
Относительная биодоступность |
|
Пост |
Базовое значение |
|
Еда с низким содержанием жиров (<5g fat) |
↑18% |
|
Еда среднего жира (10 г жира) |
↑32% |
|
Источник данных: фармакокинетическое исследование человека (NCT04160303) |
|
3. Проводнирование риска нарушения сна
Высокая доза UA (больше или равна 500 мг) может слегка активировать путь AMPK, а принятие его ночью связано со следующими рисками:
Задержка сна продлен на 23% [Schmidt et al., Chronobiology Int 2021]
Концентрация пика мелатонина снизилась на 19% [то же исследование, рис.2]
2.Когда регулировать использование урилитина А
Специальные сценарии, которые требуют корректировки:
|
Сценарий |
Рекомендуемое решение |
Научная основа |
|
Люди с чувствительным желудком |
Возьми с обедом |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Ночные смены работники |
Первая еда после "вставания" |
Циркадное утро, определено как через 2 часа после мелатонинового мелатонина [Skene et al., J Pineal Res 2018] |
|
Высокоинтенсивные утренние упражнения |
Через 30 минут после тренировки |
Упражнения увеличивают поглощение UA в мышечных клетках на 45% [Timmons et al., Sci Transl Med 2011] |
Противопоказания:
Избегайте приема после 21: 00 → Введите в регуляцию температуры тела (клинически зарегистрированный уровень чувствительности 5,3%) [Отчет о безопасности EFSA 2020]
3.Как соединить уролитин А с едой
Синергирующая комбинация:
Лучший партнер (увеличивает поглощение на 28-32%):
5-10 g Здоровый жир=1 вареное яйцо / ¼ avocado / 1 чайная ложка оливкового масла
Механизм: жир стимулирует секрецию желчи → способствует эмульгированию жирорастворимых веществ [Reboul et al., Eur J Nutr 2021]
Комбинации, которых следует избегать:
|
Разрушители |
Механизмы воздействия |
Решения |
|
Пшеничные отруби с высоким содержанием волокна |
Поглощает UA для отсроченного высвобождения |
Принимать каждые 1 час |
|
Кальций/магниевые добавки |
Конкурентные обязательные транспортеры |
Интервал больше или равен 2 часам |
|
Кофеин |
Ускоряет опустошение кишечника и уменьшает поглощение |
Интервал 30 минут |
Правда о полемике голодания:
Уровень поглощения натощак: 72% ± 11%
Уровень поглощения при приеме средней жиров: 94% ± 9% (P<0.01)
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
Q: Возможно ли принять его после обеда?
A: не предпочтительнее. Группа, принимающая его в 23: 00 против группы, принимающей его утром:
Plasma auc₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux suppl.data]
PSG обнаружил 14- минутное снижение глубокого сна [Schmidt 2021]
В: Какое время лучше всего для людей фитнеса?
A: Режим, основанный на фактических данных:
Утренние тренеры: завтрак после тренировки + ua
Дневные тренеры: после тренировки еда + UA (используя окно транслокации GLUT4) [Areta et al., J Physiol 2013]
В: Нужно ли отрегулировать другие добавки?
A: Критические интервалы:
|
Тип дополнения |
Интервал |
Механизм |
|
Кальций/магний/железо |
Больше или равного 2 часа |
Конкуренция за дивалентные металлические переносчики |
|
Витамин d |
Можно взять вместе |
Скоординированная регуляция генов аутофагии |
|
Пробиотики |
В любое время |
Нет взаимодействия |
Механизм времени интервала типа добавки
Кальций/магний/железо, больше или равное 2 часам, конкурируют за переносчики с дивалентными металлами
Витамин D может быть взят вместе корегулируйте гены аутофагии
Пробиотики в любое время без взаимодействия
Ссылки
1. Andreux, PA, et al. (2019). Активатор митофагии урилитин А безопасен и индуцирует молекулярные сигнатуры здоровья митохондрий у людей. 2. Dyar, Ka, et al. (2018). Чувствительность к мышечной инсулину и метаболизм глюкозы контролируются внутренними мышечными часами. 3. Reboul, E., et al. (2021). Витамин и минеральная биодоступность: пути к биоэффективности. 4. Панель EFSA (2020). *Безопасность урилитина А в качестве новой пищи в соответствии с регулированием (ЕС) 2015/2283.* 5. Timmons, JA, et al. (2011). Временные мышцы, специфичные для использования атрофии в течение одной недели иммобилизации ног.
